জি বাংলা ডেস্ক 
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরও মাথা ভার লাগা, বিছানা ছাড়তে অনীহা কিংবা কাজে মনোযোগ না বসার মতো সমস্যা অনেকেরই হয়ে থাকে। অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস, রাতে দীর্ঘ সময় মোবাইল বা অন্য ডিভাইস ব্যবহার এবং বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া এর অন্যতম কারণ হতে পারে।
ব্যস্ত জীবনযাত্রায় অনেকেই নিয়মিত সময়ে ঘুমাতে যান না। কাজের চাপ, গভীর রাত পর্যন্ত মোবাইল স্ক্রল করা কিংবা রাতে বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়ার কারণে ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ ব্যাহত হতে পারে। এতে পরদিন ক্লান্তি, বিরক্তি এবং মনোযোগের ঘাটতি দেখা দিতে পারে।
অনেকে মনে করেন, ছুটির দিনে বেশি সময় ঘুমালেই সপ্তাহের ঘুমের ঘাটতি পূরণ হয়ে যাবে। তবে ভালো ঘুমের জন্য শুধু বেশি সময় ঘুমানোই যথেষ্ট নয়; নিয়মিত সময়সূচি ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমের সমস্যা দীর্ঘদিন চলতে থাকলে দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব, ক্লান্তি কিংবা মনোযোগ ধরে রাখতে অসুবিধা হতে পারে। এ ছাড়া সকালে মাথাব্যথার সঙ্গে যদি অতিরিক্ত নাক ডাকা, ঘুমের মধ্যে শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া বা বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়ার মতো সমস্যা থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। এসব লক্ষণ ঘুমের শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত সমস্যা, যেমন অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে।
ভালো ঘুমের জন্য প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করা জরুরি। ঘুমের আগে মোবাইল, ল্যাপটপ ও টেলিভিশনের ব্যবহার কমানো এবং রাতে চা-কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলাও ঘুমের মান ভালো রাখতে সহায়ক হতে পারে।
পর্যাপ্ত সময় ঘুমানোর পরও যদি নিয়মিতভাবে সকালে মাথা ভার লাগে, দিনের বেলায় অতিরিক্ত ক্লান্তি থাকে বা ঘুমের মধ্যে শ্বাসকষ্টের মতো লক্ষণ দেখা যায়, তাহলে বিষয়টি অবহেলা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
